Нуждаят ли се жените от повече сън за разлика от мъжете?
- vechernicamedia
- 3 hours ago
- 3 min read
Натовареното ни ежедневие ни кара да ценим все повече съня и неговото значение. Все по-често се дискутира въпросът: имат ли жените нужда от повече сън за разлика от мъжете? Дали това е така, дължи ли се на биологията ни и как сме устроени, или е отражение на умората, натрупана между работа, семейство и безкрайни домакински задачи?
Краткият отговор е да - жените се нуждаят от повече сън от мъжете. Има обаче няколко интересни факта, които ще разгледаме в този текст, за да обясним защо това е така.
Изследване, проведено в САЩ, показва, че жените спят средно с около 11 минути повече на нощ от мъжете. На пръв поглед – не особено голяма разлика. Но не е важно само количеството сън, а и неговото качество. Важни фактори са как заспиваме, колко често се будим и най-вече как се чувстваме на следващия ден.
Парадоксално, дори когато жените спят малко повече, те по-често съобщават за умора, тревожност и липса на енергия. Това поставя под съмнение простата формула „повече сън = по-добро възстановяване“.
Една от причините за тези различия се крие в биологичния часовник. Женският циркаден ритъм – вътрешният механизъм, който регулира съня, метаболизма и телесната температура – е с малко по-кратък цикъл. Това означава, че жените са склонни да заспиват и да се събуждат по-рано.
Когато обаче ежедневието – работа, социални ангажименти, грижа за децата – не съвпада с този ритъм, се появява така нареченият „социален джет лаг“. Учените обясняват това като резултат от разминаването между естествения биологичен ритъм на човека и начина, по който той реално организира времето си през деня. Това може да доведе до постоянно усещане за недоспиване, дори след прекарани часове в леглото.
Ако има един фактор, който най-силно влияе върху съня при жените, то това са хормоните. Всеки месец, по време на менструалния цикъл, нивата на естроген и прогестерон се променят. Нарушенията в този период са често свързани и с болки. Други състояния, които влияят на съня са бременност, следродилен период, перименопауза и менопауза. По време на бремеността, сънят се нарушава от болки, движенията на бебето в корема, както и чести ходения до тоалетна.
Особено показателен е периодът на менопаузата. Тогава много жени изпитват: по-трудно заспиване; по-чести нощни събуждания; горещи вълни и нощно изпотяване. Тоест така сънят има по-малко възстановяващо действие.
Жените страдат от тревожност и депресия много по-често от мъжете, атези състояния са тясно свързани със съня. Липсата на сън може да задълбочи тревожността, а тревожността, от своя страна, пречи на съня. Така се оформя затворен кръг, от който излизането е много трудно.
Огромна част от хората с депресия страдат и от безсъние. Това означава, че усещането за „нужда от повече сън“ не винаги е въпрос на физиология, а понякога се дължи на емоционалното ни състояние.
Безсънието е с до 60% по-разпространено сред жените. Синдромът на „неспокойните крака“ също се среща по-често. Той се изразява в постоянно желание за движение на краката докато тялото е в покой, вечер или нощем.
Сънната апнея пък е състояние, при което дишането спира за кратки моменти по време на сън. То обикновено се свързва с мъжете, но след менопаузата се среща често и при жените. Според Натали Соломон, професор в университета по медицина в Станфорд, е проблем, че при жените симптомите често са по-неясни – умора, депресивност, липса на концентрация, което води до по-рядка диагноза и лечение.
Недоспиването не е просто неприятно. То има реални последици като „brain fog“, т. нар. „мозъчна мъгла“, намалена концентрация и отслабена имунна система.
Интересното е, че жените изглежда понасят по-тежко „sleep debt“ или буквално преведено „дълг сън“ – разликата между нужния и получения сън. При възстановяване след недоспиване, женският мозък показва по-интензивна дълбока сънна активност, сякаш се опитва да навакса по-агресивно. Това подсказва, че женското тяло може да има по-висока чувствителност към липсата на сън.
Въпреки всички дебати, експертите са единодушни: повечето възрастни се нуждаят от между 7 и 9 часа сън на нощ. Това важи както за мъжете, така и за жените.
Истинският показател обаче не е часовникът, а усещането. Ако в следобедните часове се чувствате концентрирани и енергични – вероятно сте близо до своята оптимална доза сън.
Добрата новина е, че сънят може да бъде подобрен с някои малки стъпки:
* ограничаване на кофеин и алкохол вечер
* създаване на ритуал преди лягане – без екрани поне 30 минути преди това
* един и същи час за заспиване и събуждане
* тъмна, тиха и прохладна спалня
* постепенно изместване на часа за лягане по-рано, ако сте хронично уморени
Тези дребни навици могат да променят не само нощта, но и целия следващ ден, защото биха подобрили качеството на съня.
Жените често спят по-лошо, по-накъсано и под по-голямо напрежение. Понякога именно затова имат нужда от повече време за сън, за да се възстановят. Проблемите със съня не са нещо, с което трябва да се примиряваме. Те са сигнал. Подобряването на качеството на съня, може да подобри значително настроението и продуктивността ни на следващият ден.
Автор: Ния Кръстева
ИЗТОЧНИЦИ:
Comments